Šálka kávy vyvolá potrebu stolice u takmer tretiny ľudí.
Najúčinnejšia je v tomto ohľade klasická káva s obsahom kofeínu, no funguje aj tá bezkofeínová.
Účinok kávy sa môže prejaviť už 4 minúty po vypití.
Nejeden z nás by mohol rozprávať, že ranná káva je hotová vstupenka na kráľovský trón. Že ranná káva podporuje motilitu čriev, je dokonca aj vedecky potvrdené, takže keď sa ráno v práci oneskoríš, aspoň máš v rukáve dobrú výhovorku.
Funguje však káva na každého rovnako a dá sa povedať, aký druh kávy je v tomto ohľade najúčinnejší?
Potreba stolice po dopití kávy sa dostaví u takmer tretiny ľudí
V experimente na 99 dobrovoľníkoch vedci zistili, že 29 % osôb má po dopití kávy potrebu stolice. Spomeň si na to, keď sa nabudúce zídeš s priateľmi pri káve. Traja z desiatich budú pri odchode pravdepodobne hľadať toaletu.
Na základe odborného review z roku 2022 sa zdá, že kofeín priamo neovplyvňuje motilitu hrubého čreva, pretože účinky sú pozorované už asi 4 minúty po dopití kávy. Napriek tomu nejakú rolu kofeín určite hrá, pretože kofeínová káva stimuluje potrebu stolice asi o 23 % viac oproti tej bezkofeínovej.
Niektorí neveriaci predtým všetky účinky prisudzovali čisto tomu, že sa káva pije ako teplý nápoj. No aj v porovnaní s teplou vodou je káva efektívnejšia, stimuluje motilitu čriev asi o 50 % viac.
Aké ďalšie pozitívne účinky má káva na ľudský organizmus? Prečítaj si náš ďalší článok Koľko kávy denne piť pre maximum pozitívnych účinkov?
- A ako je na tom bezkofeínová káva? Pozri si článok Káva bez kofeínu: všetko, čo o nej potrebujete vedieť
Prečo práve káva?
Do súčasnosti nie je jasné, prečo práve káva vyvoláva u mnohých ľudí akútnu potrebu stolice. Zdá sa však, že vzhľadom na rýchly nástup účinkov nie je kofeín priamym spúšťačom, hoci samotný proces ovplyvňuje. Scheperjans a kol. vo svojom review z roku 2015 predpokladajú, že zvýšená motilita hrubého čreva je vyvolaná nervovými mechanizmami a pôsobením hormónmi zažívacieho traktu.
Jedným z takých hormónov je napríklad gastrín, ktorého uvoľnenie vedie k zvýšenej sekrécii tráviacich enzýmov a k zvýšenej motilite čreva. O káve je zároveň známe, že v žalúdku zvyšuje uvoľňovanie gastrínu. Či za všetkým stojí tento polypeptid s hormonálnou aktivitou v súčasnej dobe isté nie je, ale vylúčiť to nemožno.
Aké sú nutričné rozdiely medzi instantnou a klasickou mletou kávou? Prečítaj si náš ďalší článok Instantná káva nie je káva! V čom sa líši od tej klasickej?
Čo ďalšie je možné robiť pre podporu zažívania?
Nepríjemné problémy spojené so zápchou majú prevalenciu okolo 20 %. Káva je jedným z účinných prostriedkov, ako sa zápche vyhnúť. Ak ste teda niekedy počuli opak, môžete ho vypustiť z hlavy, kávy sa netreba báť.
Akých 6 potravín dokáže zahnať zápchu? Dozvieš sa v článku 6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Okrem kávy existuje celá kopa ďalších spôsobov, ako podporiť pohyblivosť čriev a vyhnúť sa tak nepríjemnej zápche:
Vláknina v rozumnom množstve (cca 30 – 35 g vlákniny denne) je spoľahlivým ochrancom pred zápchou.
Ovocie je ďalším pomocníkom v boji proti zápche. Špeciálne sušené slivky alebo čerstvé kivi sú v tomto smere extra účinné.
Pravidelný pohyb je ďalším účinným spôsobom na rozhýbanie čriev. Už 10 – 15 minút krátkych prechádzok niekoľkokrát denne dokáže pomôcť.
Pravidelné raňajky zahŕňajúce celozrnné obilniny dokáže tiež pomôcť s pravidelnou stolicou.
Dostatočný pitný režim tu, samozrejme, chýbať nemôže, pretože práve ten je úplne kľúčový pre udržanie zdravej a pravidelnej stolice.
Napospol teda platia úplne bežné zásady zdravého životného štýlu zahŕňajúce dostatok pohybu a pestrú a vyváženú stravu. Keď k tomu ešte pridáš kávu, máš o zdravú stolicu postarané.
Chceš sa dozvedieť viac o tom, ako si udržiavať pravidelnú stolicu? Prečítaj si náš ďalší článok 5 tipov, ako mať pravidelnú stolicu ako cestovný poriadok v Tokiu.
Čo si z toho odniesť?
Vedecké štúdie potvrdzujú skúsenosť z bežných dní – vypitie kávy zvyšuje motilitu hrubého čreva a potrebu stolice. No ako aj v iných prípadoch je zrejmé, že na každého pôsobí káva trochu inak, a tak zatiaľ čo pre niektorých je to vstupenka na toaletu prakticky kedykoľvek počas dňa, iný účinok skoro necíti.
Zo všetkých druhov kávy je najúčinnejšia klasická mletá káva s obsahom kofeínu. Bezkofeínová aj instantná káva síce tiež zvyšujú potrebu stolice, ale menej v porovnaní s klasickou kofeínovou mletou kávou.
Potreba stolice je vyvolaná s najväčšou pravdepodobnosťou nervovými mechanizmami a pôsobením hormónov zažívacieho traktu. Tie sú stimulované už v žalúdku, a tak sa účinky kávy prejavia už v dobe od 4 minút po dopití kávy.
